[...] bicepsie (chociaż z drugiej strony może błąd tkwi w technice, wtedy być może nauczyłbyś się poprawnie wiosłować itd ). No i jeżeli w poniedziałek chcesz dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg to też tak średniawo Jeżeli masz tylko 3 dni w tygodniu to polecałbym standardowy rozkład klatka+triceps, plecy+biceps, [...]
[...] - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) zamiast 4 ćwiczeń po 4 serie na barki w Sobotę lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3 serie i jedno ćwiczenie extra dorzucić do Poniedziałkowego treningu? Co w takim razie z Tricem i Bicem ? Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w [...]
brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]
a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]
[...] stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc klata wyciskanie glowa w dol 1-2x wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -- zostawiłbym [...]
[...] treningów klaty więc dobrze by go dobić podczas jednej sesji treningowej). Plecy z bicepsem (ta sama zależność co w tricepsie). Na koniec bary i nogi. Wiele osób unika ćwiczenia nóg jednak jest to sporym błędem, nogi to największa grupa mięśniowa, podczas trenowania ich wydziela się wiele hormonów,przyśpiesza się metabolizm,trenowanie [...]
[...] gram ryzu plus 185 tuńczyka, następny posiłek twarożek z powidłami dla smaku, i zastanawiam sie czy dziś już nie iść na siłke ale zaczynam zmieniać trening bardziej w strone ćwiczenia nóg i pleców, gdyż to zawsze miałem zaniedbane jak to sezonowiec a powinno to być priorytetem, więc zaczynami zmieniać:D dziś chyba zaczne od trenigu pleców i [...]
Ja bym proponowal podciaganie niepelne gdy juz normalnie nie mozesz. Po niepelnym poczujesz plecy duzo bardziej niz po pelnym ruchu. 1/2 zakresu bedzie ok. A z tym zamienianiem to nie jest tak, ze gdy juz nie Masz zakwasow to cwiczeni jest za slabe dla Nas. Ja w takim razie bym musial zamieniac cwiczenia co trening..
Pojęcia nie mam. To nei wakacje, to wyjazd do pracy;) Warunki moga byc spartanskie... Jakbym znalazl silownie to problem znika, mozliwe ze bedzie w klubie gdzie bede walczyl ale to tez zalezy od czasu, ile bede mial czasu na dotarcie na trening, powrot do domu... Moze wystarcza cwiczenia w formie tego kija lub rurki przymocowanej do krzesel? Czy [...]
[...] mam ale za wąsko a na plecy trzeba szeroki zresztą wiesz jak ja się podciagam. Co masz do mojego FBW tu są plany http://www.kulturystyka365.pl/trening-fbw-full-body-workout.html ale ja mam zmodifikowany pod swój sprzęt. Więc kurdwa mówie zeby doradzić jakie ćwiczenia. Co zamienić pisałem na 1 forum na 2 Venc sprawdzał i gadali że plan dobry.
FBW 1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x FBW bez cwiczenia na plecy? Wywal albo uginanie ramion albo wyciskanie wasko i wrzuc zamiast tego martwy ciag, wioslowanie, clean albo high pull.
Tak dokładnie. Nogi również - przysiady (różne rodzaje), wykroki, wspięcia. Takie 3 podstawowe ćwiczenia. Dzięki nim pobudzisz resztę ciała do rozbudowania. Jak byś nie trenował to możesz sobie już taką wiązankę zapodać : Klata, Plecy, Barki - nogi jak zapałki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34
Nie przesadziles TROCHE z iloscia cwiczen? Zeby cialo nabralo szerokosci trzeba skupic sie glownie na dwoch partiach miesni - sa nimi barki i plecy. Najlepiej na szerokosc plecow dzialaja cwiczenia takie jak podciaganie na drozku szerokim nachwytem oraz sciaganie linki wyciagu gornego - takze nachwytem. Jezeli chodzi o barki to na treningu nie [...]
[...] , łopatki , pupa ) , bez zdjec cięzko doradzic cokolwiek , Jeśłi plecy są okrągłe to najprawdopodobniej masz zespół skrzyżowania górnego i trzeba wdrożyć odpowiednie ćwiczenia aby wpierw zluzowac przykurcze ( otworzyc klatkę piersiową) a następnie wzmocnić slabe struktury ( plecy ) [...]
witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]